RECURSO GRATUITO · PDF
Planilha de treino — 4 semanas, pronto pra usar
Periodização A4 paisagem. 12 exercícios, séries, reps, carga por semana (S1-S4), RIR e observação. Imprime, preenche junto com aluno, arquiva.
PDF A4 paisagem, 1 página por mesociclo
Carga por série + RIR + observação
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Pra quem é
- ✔ Personal que ainda usa caderno ou WhatsApp pra registrar treino
- ✔ Quem precisa de modelo de mesociclo pronto pra adaptar
- ✔ Estúdio que quer padronizar prescrição entre treinadores
Quando planilha vira gargalo
Até uns 10 alunos, planilha resolve. A partir daí o tempo de atualizar carga, ver histórico e responder "tô evoluindo?" no WhatsApp vira gargalo. SuorApp faz a mesma planilha — com IA sugerindo próxima carga e resumo semanal por aluno.
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